月经如潮如期涌,保养气血最重要

女性月经来潮犹如月色盈亏、潮汐涨落，遵循着一定的自然周期。正常行经一一般为3~7天，周期为28天左右，每月排出经血60~毫升。月经前后，女性身体的免疫系统能力较低，有些女性在月经来潮之前，会有几天不舒服，心情也紧张易怒、抑郁忧虑，容易疲劳。这与身体雌激素、孕激素分泌的比例失调有关。

女性在月经之前的4-5天，身体对碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收与消耗都较快，内分泌旺盛，是热量消耗和体重减轻的最佳时期，可选择骑单车、跑步、做的律操、做搏击操等有氧运动。若不进行适当运动，容易造成浮肿。为了使卵子顺利剥落，可增加运动量，促进血液循环，有助于避免浮肿、预防痛经。在雄激素分泌旺盛时期，女性情绪低落，常有压力感。

尤其月经开始前3天，很容易发怒，烦躁不安。人的精力、体力及抗病能力都会降低。这个阶段要避免腹腔有压力，腿位也不能过高。可以做轻柔舒缓的瑜伽、太极缓解压力。若感到疲累，应立即休息，避免出血过多，或发生低血糖。经期女性身体的抵抗力较低，应适当休息。

在女性月经排卵期，妇科专家认为上至喉咙下至足底，身体每处都有避忌:

(1)不宜用沐浴液或热水反复清洗阴部，以免引发感染，导致阴部瘙痒病症。因为阴道内是羽酸环境，能抑制细菌生长。行经期间阴道对细菌抵抗力降低，因此需要选择专业阴部清洗液，或用温水简单清洗外阴即可。

(2)千万别按摩捶腰，否则会导致经血过多、经期延长。经期女性容易疲劳，全身酸胀乏力，也是正常盆腔充血引起的，若育日按摩或捶打腰部，会使充血加重，反而使酸疼加剧。经期要避开腰部、足部按摩。

(3)不宜吃油炸食品。经期受内分泌影响，皮脂分泌增多，皮肤变得油腻、敏感，脂肪代谢减慢，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎和黑眼圈，造成体内脂肪囤积。

(4)不宜用活血化瘀药。补血保健品、活血化瘀光药物在月经期都应停用，否则会增加经血流量，严重者甚至引发经期大出血或重度贫血。

(5)不宜拔牙。因为经期体内血小板的数目减少，难以止血。拔牙或手术容易大出血。引发感染。而且经期女性的痛觉神经敏感、抵抗力弱，拔牙会痛感加倍，感染率大增。

(6)不宜大声唱歌。经期女性的顺邵声带及鼻明邵黏膜也会充血和水肿，如果长时间用高音唱歌，喉部毛细血管可能遭遇破裂，造成短期“失声”。

(7)不宜饮酒。女性经期体内散素波动较大，肝脏分解酒精的能力下降，难以快速排泄，容易引发肝脏毛病。

(8)不宜多喝茶水，尤其不要饮浓茶。茶叶中的单宁放与血液里的元紫相结合，直接阻止胃肠对铁的吸收，引起缺铁性贫血。茶叶中的咖啡碱，可使经期头痛、紧张、易怒等症状进生一步加重。

(9)不宜穿紧身裤。经期穿紧身裤，会便局部毛细血管受压，影响血液循环，造成会阴充血水肿。特别在炎热的夏季，会给细菌繁殖创造条件，容易引发泌尿和生殖道感染。

女人在经期要呵护好自己的身心健康。下面介绍6款食谱，适逢经期的美女不妨一试:

1.乌骨鸡汤

材料:乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。

做法:将鸡去脏杂，把药放人鸡腹用线缝合，放砂锅内煮熟，去药渣，加人调味品后食肉喝汤，分3次服完。月经前每天1剂，连服4次。

功效:益气养血、健脾养心，适用于气血不足引起的头晕眼花，月经过少，经色稀淡，心悸怔仲，面色萎黄。

2.归地烧羊肉

材料:羊肉克，当归、生地各15克，干姜10克，调料适量。

做法:羊肉切块放砂锅中，放人洗净之药，加酱油、盐、糖、黄酒、清水各适量，红烧肉烂，常服。

功效:益气摄血、温中补虚，适用于气虚引起的月经量多，色淡质虚，面色无华，神疲气短，懒言，脉弱无力。

3.母鸡艾叶汤

材料:老母鸡1只，艾叶15克。

做法:老母鸡切块，同艾叶一一起煮汤，分3次食用。经期连服3剂。

功效:健牌宁心、补气摄血，适用于体虚不能摄血引起的月经过多、心悸征忡、失眠多梦，少腹冷痛，舌淡脉细。

4.地黄煮酒

材料:益母草10克，生地黄6克，黄酒毫升。

做法:将黄酒倒人瓷碗中，加生地黄、益母草，隔水蒸20分钟，每次服50毫升，日服2次。

功效:活血止血，适用于血瘀引起的月经过多、色紫黑、有血块，或伴有小腹疼痛拒按，舌质紫暗或有瘀点，脉细涩。

5.枸杞炖羊肉

材料:羊腿肉0克，枸杞50克，调料适量。

做法:羊肉整块用开水煮透。锅中油热时，煽炒姜片，烹人料酒沧锅，翻炒后倒人构杞，清0毫升，下羊肉整块，盐、葱，烧开，去浮沫，文火炖约1.5小时，待羊肉熟烂，去葱、姜，人味精。

功效:补肾养血.适用于肾阳亏虚引起的月经少或点滴不净、色淡质稀或黯红，腰膝酸软，头晕耳鸣，或少腹冷，夜尿多，舌质谈，脉沉迟。

6.两地膏

材料:生地、地骨皮各30克，玄台、冬、白芍各15克，阿胶30克，白蜜40毫升。

做法:前五味煎取浓汁毫升，用60毫升白开水将阿胶融化，兑入药计，加白密，省文火上调，凉后装瓶。每次服20毫升，每日3。

功效：滋阴养血，适用于肝肾阴虚，虚热内忧引起的月经过多，色红头晕，心烦口渴，舌质红，脉细弦

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